トレーニング 2020年11月 ランニング まとめ
11月トータル走行距離 318.2ｋｍ年間走行距離 3,683km前半は寒さが厳しくなったり、以降気温が上がったりと、寒暖差の激しい月でしたね。私は仕事が忙しく、出張やら残業やらで少しペースが乱れましたが、なんとか300km以上は走れまし...
トレーニング
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LT(閾値)走 11/28 5000m LT閾値走 x4本
週末ラン。今日は5000m LT走を4本に増やしてみましたが、いやー、さすがに疲れましたわしかも風めっちゃ強くて、向かい風では、止まるんじゃないかと思うくらい。そして、こういう日は、ホコリも舞っていて、案の定くしゃみ連発。いま、ティッシュで...
インターバル インターバルトレーニング【効果、方法、強度、VDOT、VO2Max】
マラソンの記録を決める3要素は、最大酸素摂取量(VO2Max)、ランニングエコノミー、そしてLT(乳酸性作業閾値)があります。速く、楽に走るためにはこの3つをバランスよく効率的に向上させるのが良しとされています。せっかく苦しい練習をするので...
LT(閾値)走 【閾値走】ペース算出、トレーニング方法とその効果は？
「これ以上速く走ったら持たない」というギリギリの状態を20分（レース用にコンディションを整えれば60分）続けて走れるペースということです。この「これ以上」のラインが閾値となります。つまり「めっちゃきついけど、20分は走れる」というペースです。
ストレッチ 【超お手軽】腸腰筋の鍛え方とストレッチ方法
腸腰筋は、身体の深部にあるインナーマッスルで、普段は意識しにくいですがとても大切な筋肉です。腸腰筋を鍛えると、体幹が強化され、骨盤が安定し、姿勢が良くなったりヒップアップしたりするメリットがあります。逆に、腸腰筋が硬くなってしまうと、腰椎に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性が高まります。そのため、ストレッチをして柔らかくすることも大切です。