インターバル インターバルトレーニング【効果、方法、強度、VDOT、VO2Max】 マラソンの記録を決める3要素は、最大酸素摂取量(VO2Max)、ランニングエコノミー、そしてLT(乳酸性作業閾値)があります。速く、楽に走るためにはこの3つをバランスよく効率的に向上させるのが良しとされています。せっかく苦しい練習をするので... 2020.10.22 インターバル豆知識
LT(閾値)走 【閾値走】ペース算出、トレーニング方法とその効果は? 「これ以上速く走ったら持たない」というギリギリの状態を20分(レース用にコンディションを整えれば60分)続けて走れるペースということです。この「これ以上」のラインが閾値となります。 つまり「めっちゃきついけど、20分は走れる」というペースです。 2020.10.17 LT(閾値)走豆知識
ストレッチ 【超お手軽】腸腰筋の鍛え方とストレッチ方法 腸腰筋は、身体の深部にあるインナーマッスルで、普段は意識しにくいですがとても大切な筋肉です。腸腰筋を鍛えると、体幹が強化され、骨盤が安定し、姿勢が良くなったりヒップアップしたりするメリットがあります。逆に、腸腰筋が硬くなってしまうと、腰椎に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性が高まります。そのため、ストレッチをして柔らかくすることも大切です。 2020.10.11 ストレッチ健康筋トレ