LT(閾値)走

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LT(閾値)走

11/10 LT閾値走 x3

今日は土曜日の振休でお休み。インターバルかLT走か迷ったけど、せっかくの休みなんでLT走にしてみた。この1週間で3回目のLT走。疲れがあるときは素直に休みたいけど、マラソン後半の疲労した時の練習になると思えば前向きになれるものだ。...
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11/8 LT閾値走 x3

引き続き11月メニューのLT閾値走(テンポ走)を走りました。 週末は両日仕事の予定でしたが、土曜日に日曜の分まで頑張り過ぎた結果、日曜がオフになりました。とはいえ、1日中立ち仕事だったので、脚に疲労が残り、ちょうどセット練み...
LT(閾値)走

11/3 LT閾値走 5km x3

11月も引き続きLT閾値走(テンポ走)をメニューにして走って行きます。 3本走るのも、疲れはするけどだいぶ慣れてきました。今日はあまり追い込まず、心拍数を見ながらペースを作っていきました。 気温17.9度 湿度85%風...
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10/31 LT閾値走 5km x3

今日はきれいに富士山と味スタが見えた。 週末ラン。今週も10月メニューのLT閾値走(テンポ走)。身体が慣れてきたのか、先週はムチ打って、やっとこさの3本だったけど、今週は3本目もだいぶ余裕があってトライ出来るまでになりました。 ...
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10/29 LT閾値走 20分間

前日に仕事で遅くなってしまい、いつもより睡眠時間が少なく、眠気が取れないままでの強硬トレとなりました。 気温16.5度 湿度40%風 西北西2.3m和田堀公園  シューズ ペガサス37 ターゲット 3:50/km...
LT(閾値)走

10/24 LT閾値走 5km x3 

週末ラン。10月からメニューをロング走から、LT閾値走(テンポ走)に変えました。理由としては速いペースで長く走るための練習と、気温が下がってきたので、いい条件で走れるようになったためです。今週は5kmを3本走りました。2本走ったと...
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10/22 LT閾値走 20分間

気温17.5度 湿度75%風 北1m和田堀公園  シューズ ペガサス37 ターゲット 3:50/km LT閾値走についてはこちら 結果 3:49.4、53.5、51.3、51.7、51.6 ...
LT(閾値)走

【LT閾値走とは】 効果・VDOTによるスピード持久力向上のためのトレーニング方法 

マラソンの記録を決める3要素は、最大酸素摂取量(VO2Max)、ランニングエコノミー、そしてLT(乳酸性作業閾値)があります。 速く、楽に走るためにはこの3つをバランスよく効率的に向上させるのが良しとされています。 そのために、苦しい練習を積むことはひとつの解決策ではありますが、より「効率よく苦しむ」ための指標が「乳酸性作業閾値(Lactate Threshold)」=閾値(LT)なのです。
LT(閾値)走

10/15 5km LT(閾値)走

気温15.5度 湿度89%風 北2m和田堀公園  シューズ エアズーム テンポネクスト ターゲット18:45 (3:45/km) LT閾値走についてはこちら 結果 3:48.5、54....
LT(閾値)走

10/11 5km LT(閾値)走

雨のせいで4日振りのランニング。そろそろ本番を見すえて5〜10kmくらいのLT閾値走を走っておこうと思い、今週末はメニューを変えてみました。 去年は3km4本とか、ロングインターバルを走り込んでいました。それがLT走の練習に...
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