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トレーニング

【リカバリーラン】疲れをどう回復させるか

ランニングで溜まった疲れ、そのままにしてませんか? もちろん休むときはきっぱり休んで、ジッとしていることも大切かもしれません。 かといって何のケアもしないでいると、疲れた身体のまま固まってしまい、 逆効果になりかねません。では、どうしたら効果的に抜くことが出来るか?考えいきたいと思います。
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7/27 リカバリーラン

疲れも残っていたので完全休足でも良かったのだが、やはり、アクティブリカバリーで疲れを癒すため、キロ6分程のペースでラン。途中から雨が激しくなってきたのもあったけど、少し低血糖気味になってきて、身体に力が入らなくなる。つらい低血糖の...
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尾根幹ラン コース紹介 ランニング

4連休最終日。ようやく30k走れる時間が取れた。しかし天気は相変わらず朝から土砂降りだったが少し落ち着いてきたところでスタート。 気温30℃ 湿度90% ロング走はズームフライが定番 午後は用事があるため、土砂降りは覚悟...
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7/25 筋トレ 【踏み台昇降】

今日も1日中雨だったのでシャワーラン30kを企んでたけど、色々家のお使いを頼まれたりと、タイミングを逸失。なので、気を取り直して、筋トレを実行。 いつも庭トレでやってるメニューを紹介します。 【踏み台昇降】 公園の一角で...
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7/23,24 リカバリーランとガーミンコネクトメンテナンス

23日は一日中雨だったので、雨上がりに3kmのラン。 24日は15km 平日は通勤ランで5キロ、帰宅ラン10キロ、合計15キロ走っているので、休日である今日も距離稼ぎで15km走ってみた。 気温27℃、湿度85%と蒸し暑...
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7/22 休足日

天気が不安定なのはまだしも、天気予報の的中率が不安定なのはなんとかしてほしいところですね。 今日は雨予報だったので走る準備無しで出勤。 でも蓋を開けてみると昼間にチラッと降った形跡があるだけで、帰る時間帯は全くの降雨ゼ...
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7/21 インターバル 400×20本

ターゲット 85秒レスト 100m 1分 昨夜は寝つきが悪く、若干寝不足ぎみだったのが頭に引っかかっててどうも気分が乗りませんでした。前半5本目までは予想通り調子があがらず、ゼーハーしてました。こうい...
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7/20 帰宅ラン

今日は雨予報だったけど、なんとかもってくれたので帰宅ラン出来ました。 気温29度 湿度71% スタート〜1km. ウォーキング 2km〜  Eペース 5分/km ほんとに蒸し蒸しでかなりな滝汗度合い...
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7/19 リカバリーラン

ロングランの翌日は疲労回復のための休足日にしてます。 ただ完全に足を休ませるだけではなく、少し動かしながら回復させる”アクティブリカバリー”を行っています。 大体3~5kmをスローペース。昨日の疲れが残っているので一歩...
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7/18 尾根幹30kラン ランニング

尾根幹30k スタート~1km ウォーキング 1km~ Eペース 4’45~5’30 ロング走は、持久力をつける練習なのでスピードはなるべく長い時間走る。LSD(Long SlowDistance)という練習もあ...
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