著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。※療養中のため未実施
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント※療養中のため未実施
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは懸垂、腹筋、腕立てに加え、坂ダッシュ
2025年1月トータル
月間走行距離444.49km
1月からロングランを取り入れました。
理由は３月の東京マラソンに向けて、そろそろ長い距離に慣れておきたかったからです。
また、ずっと使ってたGARMIN220がロング走20㎞にはバッテリーが限界に達してしまうのでCOROS PACE3に変えました。レビューは別の機会にしますが、８年前のランニングウォッチとは比べ物にならない進化をしてましたね。
年間走行距離 444.49km
抹消動脈疾患(療養中)
突然発症した2022年10月当初は300mも走ることが出来ませんでした。整形外科、鍼、マッサージなど色々回りましたが、半年以上経っても治ることはなく、2023年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されました。
どうやら現代の医学療法で完治させるのは難しいらしく、進行を遅らせることしか出来ないようです。それでも医者に勧められる通常の薬物治療、運動療法でキロ６くらいまでは走れるようになりました。しかし、あきらめの悪い自分は、完治する方法はないのか、色々調べていくうちに、腸内環境を整え、血管内のプラークを退縮させる久留米の真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている食事療法を取り入れ始め今に至ります。
ロング走
走行距離 73.4km
ハーフｘ２回
30kｘ1回
動脈硬化になる直前以来の30kmランを達成しました。動脈硬化になった直後は300mも走れなかったことを思うと、2年半かけてここまで回復した自分の身体を褒めてあげたいです。ただ、スピードを上げるとまだ脚に痛みがあるため、ペースを落とさないといけません。完全回復には至っていませんが、ここまでの進歩に感謝しています。
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
ジョグ
走行距離 371.09km
朝ラン、帰宅ラン中心。
2024-25年の目標
①東京マラソン完走
②リハビリで完全回復
③50代サブスリーを継続
④ＰＢ更新
⑤エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間54分以下
⑥サブエガ
ロング走も走れるようになり、少しずつ回復しています。
３月の東京マラソンに向けて、30k走をあと２回は走って身体を慣れさせたいと思います。
引続き精進します。
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