【トレーニング】2022/3/30 ペース走 3000m

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
3’40 ～ 3’50 /km

目標タイム
10’30(3’30/km)～11’00(3’40/km)

天気
気温　18.9℃
湿度　72％
風　　南南東　4.1ｍ/s

LT閾値走についてはこちら

結果

LT 3000m	2/8	3/30
タイム	11’43	11’10
平均ペース (/km)	3’55	3’43
平均ピッチ ( /分)	183	187
平均ストライド (メートル)	1.39	1.43

LT 3000m	11/23①	11/23②	12/1①	12/1②	1/25	2/1
タイム	10’54	11’16	10’52	12’05	11’58	11’29
平均ペース (/km)	3’38	3’45	3’37	4’02	3’59	3’50
平均ピッチ ( /分)	192	191	190	189	184	186
平均ストライド (メートル)	1.43	1.39	1.45	1.31	1.35	1.4

LT 3000m	11/3	11/9	11/16①	11/16②
タイム	11’12	11’16	11’38	11’14
平均ペース (/km)	3’44	3’45	3’53	3’45
平均ピッチ ( /分)	189	190	188	192
平均ストライド (メートル)	1.40	1.44	1.36	1.41

今日は振休で平日休み。
すっかり春で暖かくなりサクラも満開。
今日みたいな強風ですぐ散ってしまうんでしょうね。

1ヶ月程前から、しっかり踏み込んで反発をもらうフォームを継続しています。
脚への負担が高く相変わらずアキレス腱の調子はよくないのですが、走る前は入念にストレッチとマッサージをして何とかしのいでいる感じです。
なんとなくストライドが伸びている感じがあるので、今回のタイムにも反映されたのかもしれません。この取組もしばらく続けたいと思います。

引続き精進いたします。

それでは！