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9/6 リカバリーラン&筋トレ

雨上がりの野川公園までキロ7分のスローなリカバリーラン。
これくらいゆっくりの方が疲れが取れる気がする。
ただあまり遅いとそれなりに時間が掛かってしまうので
余裕がある時はゆっくり走るとしよう。

公園着いてからは筋トレ。
今までのメニューはハムストリングス(裏太もも)や大臀筋(お尻)中心なので、股関節、特に腸腰筋関連が足りないと気が付いた。
そういえば足が速い人は腸腰筋が太いとどこかで聞いたことがある。

腸腰筋は股関節のインナーマッスルで上半身と下半身をつなげる大事な筋肉。
いくらお尻、太もも、ふくらはぎを鍛えてもそれを動かす股関節が弱いのでは宝の持ち腐れになってしまう。
身体は各部がつながっている。
突き詰めれば結局全身を鍛えなきゃいけないんだろうけど、
我々のような一般人で、しかも限られた時間しか持てない者にはすべてのメニューを行えるほど時間もないし、もちろんそれをこなせるモチベーションも持ち合わせていない。
なので、鍛える部分に優先順位をつけて行わなければならない。
まずは、股関節や下半身周辺を優先的に鍛えるべきだろう。

腸腰筋のトレーニング、それほど難しいものではなく、調べるとただ足を上げ下げする単純な動作が多い。そんな簡単なメニューを加えるだけで一歩一歩のパワーが上がってくれれば恩の字だ。
是非これもレギュラーメニューに入れておこう。

では!

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