3/16　インターバル　500m x 5 + 1000m

目的
スピード強化のため、400m 1’20″＝3’20”/kmペースをなるべく長く維持出来るようにする。

ターゲット
500m ＝　100秒
1000m = 3’20”

天気
気温　18.3℃
湿度　60％
風　　南南西3.8ｍ

インターバルトレーニング【効果、方法、強度、VDOT、VO2Max】

マラソンの記録を決める3要素は、最大酸素摂取量(VO2Max)、ランニングエコノミー、そしてLT(乳酸性作業閾値)があります。速く、楽に走るためにはこの3つをバランスよく効率的に向上させるのが良しとされています。せっかく苦しい練習をするので...

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2020.10.22

結果

先週同様、3本目からマックス走り。
ラスト１kmで今までのベストタイム3’16を3秒も上回る3’13を出せました！
風も割と強めのコンディションで、出せたのは正直嬉しいですね。
先週は火曜のタイムが良くて木曜は落ちてるので、一喜一憂することなくコツコツと積み上げていきたいと思います。
筋トレの効果が出て、スピード持久力に寄与していると実感しております。
ここまでくると、欲が出て1kmのベストタイムをもっと追求したくなってきますね。
本来目的の「3’20を長く走れるようにする」ためには、もう少しタイムをあげていきたいところです。

引続き精進いたします。

それでは！