9月トータル
走行距離 431.9ｋｍ
残暑は中旬を超えたあたりから落ち着いてきて、ここ最近は20度を下回る日が珍しくなくなり
街路樹の落ち葉が増えるごとに、走るには快適な気温になってきました。
仕事の関係で2日走れなかったですが、距離は先月より多く走ることが出来ました。
距離だけでなく、内容も自分なりに充実していたと思います。
先月も言いましたが、距離はあくまで結果で、大事なのはその内容です。
自分がたてたメニューをこなしていった結果のトータル走行距離というだけのことです。
良い内容を多く走るが理想ですかね。
ちなみに2019年トータルは2559.68kmでしたが
今年は9月までで既に2979.71km走り昨年分を超えました。
内容も昨年より充実していると思っています。
これで結果が出ないわけがない！(たぶん)
ポイント練習
走行距離 66.37ｋｍ
9月はヤッソ800を5回走りました。
1回目平均 2’56”44
ストライド1.422m ピッチ192.3
2回目平均 2’54”41
ストライド1.44m ピッチ190.9
3回目平均 2’53”16
ストライド1.454m ピッチ191
4回目平均 2’54”49
ストライド1.431m ピッチ191.4
5回目平均 2’49”65
ストライド1.484m ピッチ191.7
タイムとともに、ストライドが伸びていったのがなんといっても収穫です。
なんだかんだいって、ピッチには限界があって、じゃぁ250まで増やす！というわけにはいかないですから。トップランナーを見てもピッチはだいたい180～200の間がほとんどなのです。
タイムが伸びた要因は、気持ちの面も大きいですが、筋トレ、ストレッチやフォームを改善しての成長だと思いたいです。
日々のトレーニングがこういうところで結果として出てくれるのは本当にやった甲斐があったというもので、それを糧にまた次頑張ることが出来るので。
ロング走
走行距離 121.8ｋｍ
通常は尾根幹30kですが、8月はよこやまの道、9月は善福寺～神田川を走りました。
たまに違うコースを走るのは、飽きやすい自分にとっていい刺激になります。
毎月1回は違うコースを走るようにしたいですね。
リカバリーラン
走行距離 243.73ｋｍ
今月は更にスピードを落としてリカバリー度合いを上げました。
トレーニングとは、負荷をかけるだけではなく、かけた負荷を落とす作業も大事なんだと学びました。
リカバリーもれっきとしたトレーニングなのです。
ゆっくりだからといって、適当に走るんじゃなく、一歩一歩をじっくりと確認しながら、フォーム、地面からの反発、股関節の動き、腕の振り、など、レースと同じように意識を集中させることが大事です。
10月
引き続きいつものルーティンは崩さず、涼しくなってきたので、ポイント練習のメニューを800から1000ｍへ伸ばします(汗)
週末のロング走を10kmぐらいのペース走にしてみてもいいかもしれません。
タイミングがあえば、地元の草レースに出てみようかとも思います。
徐々にレース本番を想定したペースに慣れさせていきたいと思います。
それでは！
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