週末ラン。
約２か月振りのロング走です。
いつもは、尾根幹や多摩川河川敷なのですが、信号待ちなしのノンストップで走りたかったので、武蔵野の森公園5km周回コース６周にしました。
周回コースは単調で距離が長く感じてしまうのであまり好きじゃないんですが、精神的な鍛練だと自分に言い聞かせて頑張りました。
気温 8.3℃
湿度 36％
風 北北東3.2m
ターゲット 1～10km 4’20～30
10～25km 4’10～20
25～30km 4’00～10
シューズ エアズームテンポネクスト
結果
いつもロング走はゆったりですが、今回は少しペースを上げてどこまでいける、かテストを兼ねて走りました。
入りの10kmは4’30以下を守れればいいかなと思い様子見。
寒かったのでなかなか身体が温まらず、それでも5kmを過ぎたあたりからようやく慣れてきたので10km過ぎから少しペースアップ。
身体も全然ラクだったので、ビルドアップ的にペースアップ出来るかも、と思いながら様子をうかがってました。
半分の15km過ぎてから心拍も85%以下をキープしていたので、徐々にペースアップして4’10～20にしていきました。
それ以降もペースアップを試みたのですが、風が強くなってしまったので無理はしませんでした。
ラスト5kmはサブエガペースでいこうとしたのですが、残り2kmで完全にエネルギーが切れました。
エネルギーが切れると体温も低くなるのか、身体の切れも悪くなります。
無補給で水分も一切取らなかったのが響いたようです。
しかし全体的には、もっと走れないのかなと思ってたけど「意外と走れたな」という印象。
シューズの恩恵もあるでしょうが、以前だったら、これくらいのペースでさえも終盤はかなり疲弊してたでしょう。
やはり、夏場のロング走り込みが効いてるんだなと実感しました。
引き続き精進いたします。
それでは！
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