週末ラン。
今週も10月メニューのLT閾値走(テンポ走)。
身体が慣れてきたのか、先週はムチ打って、やっとこさの3本だったけど、
今週は3本目もだいぶ余裕があってトライ出来るまでになりました。
気温15.5度
湿度39%
風 北2.3m
武蔵野の森公園
シューズ ズームフライ
ターゲット 3:50/km
LT閾値走についてはこちら
結果
| 10/31 まとめ | 1本目 | 2本目 | 3本目 |
| タイム | 19’41 | 19’39 | 19’25 |
| 平均ペース (/km) | 3’56 | 3’55 | 3’53 |
| 平均ピッチ ( /分) | 191 | 192 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.33 | 1.33 | 1.35 |
| 10/24 まとめ | 1本目 | 2本目 | 3本目 |
| タイム | 19’28 | 19’02 | 19’52 |
| 平均ペース (/km) | 3’53 | 3’48 | 3’58 |
| 平均ピッチ ( /分) | 188 | 190.6 | 189.2 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.366 | 1.378 | 1.34 |
先週と比較したら、全然タイムが遅かったｗ
そりゃ、3本目余裕あるわｗ
それには理由があって、前回は350ペースをかなり意識して走っていたけど、今回はガーミンの表示もタイムではなく、心拍数だけにして走ってみたからだ。
つまり、最大心拍の90％前後を維持することだけを意識したのだ。
LT走の目的は乳酸性作業閾値の向上だ。
タイムよりも適正な心拍数を維持することが優先的だと思う。
前回は、ほぼ無風だったのに対し、今回は2.3ｍの風。飛行場周辺はおそらく3ｍはゆうに越していただろう。無理をしてタイムを維持しようとすると、心拍が上がり過ぎて疲労を残してしまう。確かに3本目終わってからも無理をすれば4本目は走れるくらい余力は残っていた。
ただこれだと、先週のように3本目でペースダウンしてトレーニングの効果が薄まっていただろう。
心情的には「無理をしない」とは「自分への甘え」につながる気がしてならない。
近年の科学的なトレーニングになにか物足りなさを感じてしまい、うまくフィット出来ない自分に、昭和の体育会系で育ってきた歯がゆさを感じずにいられない。
引き続き精進いたします。
それでは！
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