著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。※療養中のため未実施
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント※療養中のため未実施
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは懸垂、腹筋、腕立てに加え、坂ダッシュ
2025年7月トータル
月間走行距離343.89km
暑さとともに、確かに刻む一歩
気温の上昇と梅雨による不安定な天候のなかでも、着実に距離を重ねることができました。思うように走れない日もありますが、“今できること”に集中する日々が続いています。
脚の調子は依然として不安定。キロ6以上のペースが基本となっていて、たまにキロ6を切れた日は、「今日は少しマシかな」と感じられる程度です。けれども、調子に左右されすぎず、無理せず淡々と。朝は身体が重く、夕方も仕事後すぐは脚が固まっているけれど、しばらく走れば不思議と調子が上がってくる。それが今の自分のルーティンです。
週一の筋トレも継続中。追い込みすぎないよう、でも手を抜かず、地道に積み重ねています。何かを変えるより「続けること」が、この時期のテーマかもしれません。
走ることは、目に見える成果よりも、毎日の“積み重ね”に意味がある――そう感じる7月でした。
年間走行距離 2464.67km
抹消動脈疾患(療養中)
2022年10月、突然発症。当初は300mすら走ることができませんでした。整形外科や鍼、マッサージなど、あらゆる手を尽くしましたが、半年以上経っても改善せず。そして2023年5月、循環器外科で「抹消動脈疾患」と診断されました。
どうやら現代の医学では、血管手術を除けば完治は難しく、進行を遅らせることしかできないようです。それでも医師に勧められた薬物療法や運動療法を続けることで、キロ6ほどのペースで走れるまでに回復しました。
しかし、あきらめることはできません。完治する方法はないのか――そう思い、情報を探し続けました。そしてたどり着いたのが、腸内環境を整え、血管内のプラークを退縮させるという食事療法。久留米の真島消化器クリニック、真島先生の提唱するこの方法を取り入れながら、今もなお挑戦を続けています。
ロング走
走行距離 0km
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
ジョグ
走行距離 343.89km
変化の少ない日々に、確かな一言
今月も先月と同様に、帰宅ランは最寄り駅を経由して距離を調整。かつてのように会社から自宅までフルで走るスタイルは控え、脚への負担を軽減することを第一に考えています。脚の状態に寄り添いながら、無理せず、でも途切れず――淡々と走る日々。
7月は、天気や体調も大きく崩れることなく、過去と同じようなリズムで過ぎていきました。走ることそのものには目立った変化や出来事はなく、静かな継続のひと月。
そんななか、InstagramのフォロワーさんからいただいたDMが心に残っています。
この一言が、何気ない日々のジョグに灯りをともしてくれました。自分がやっていることが誰かの目に映り、少しでも響いていたこと。それだけで「続けていてよかったな」と思えます。特別な成果がなくても、誰かとの小さなつながりが、自分の歩みを肯定してくれる。そんな優しさを感じれたひと月になりました。
2025-26年の目標
2025-26シーズンへ——挑戦はまだまだ続く！
脚の不調がありましたが、走ることをやめるつもりはありません。むしろ、この経験を糧にして、次のシーズンも前向きに挑戦していきます！目標はこの5つ。
- リハビリで完全回復 まずはしっかり脚を立て直して、無理なく走れる状態に戻します。焦らず、着実に。
- 50代でサブスリー継続 「50代でも速い！」を証明するために、これまでの走りを維持しつつ、さらに磨きをかけていきます。
- パーソナルベスト（PB）更新 記録はすべてではないけれど、やっぱりPB更新はワクワクします。今までの自分を超えて、さらに速く！
- エイジシュート（2時間＋年齢＝2時間55分以下） 年齢を言い訳にしない走りを続けるために、確実に達成していきます。まだまだやれる！
- サブエガ（2時間50分切り） この壁を突破できたら、最高に気持ちいいはず。簡単じゃないけど、挑戦する価値はある！
状況がどうであれ、ランニングは続けます。走りながら、成長しながら、楽しみながら——このシーズンも全力で駆け抜けていこうと思います！
引続き精進します。
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