著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。※療養中のため未実施
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント※療養中のため未実施
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは懸垂、腹筋、腕立てに加え、坂ダッシュ
2024年7月トータル
月間走行距離322.3km
年間走行距離 1977.9km
抹消動脈疾患(療養中)
突然発症した2022年10月当初は300mも走ることが出来ませんでした。整形外科、鍼、マッサージなど色々回りましたが、半年以上経っても治ることはなく、2023年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されました。
どうやら現代の医学療法で完治させるのは難しいらしく、進行を遅らせることしか出来ないようです。それでも医者に勧められる通常の薬物治療、運動療法でキロ６くらいまでは走れるようになりました。しかし、あきらめの悪い自分は、完治する方法はないのか、色々調べていくうちに、腸内環境を整え、血管内のプラークを退縮させる久留米の真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている食事療法を取り入れ始め今に至ります。
ロング走
走行距離 0km
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
ジョグ
走行距離 322.3km
7月も滞りなく帰宅ランと週末読売ランド坂ランを実施することが出来た。
坂練を走り始めて、半年が経ち、効果がどれほどあるのだろうか。
過去のランを振り返ってみると、だいたい12キロを1時間13分前後で走ってる。
一番速かったのは6月22日の1時間7分台。
7月に入って8分台はあったけど、おおよそ13分台だった。これも最速を狙って走ってるわけではなく、身体の調子次第でペースを作っている。7分台の時も特に無理をして走っているわけではなく、自然に足が前へ動いていた結果の記録だった。気温も7月は30℃を超す日ばかりで、20日は36℃、27日は37℃の猛暑日だった。20日は8分台と気温とは裏腹に良いタイムだった。
そう考えると、少しは効果があったのだろうか。セグメントの最速ラップも6月に出してるし。
目に見えて効果が出てくるのは1年くらい走らないと分からないのかもしれない。
2024年の目標
①リハビリで完全回復
②フルマラソン完走
③50代でサブスリーを継続
④ＰＢ更新
⑤エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
⑥サブエガ
7月の血管体調はいい日もあれば悪い日もありました。感覚的には６５％ほど回復しているんだけど、左脚の血圧は相変わらず低く、回復基準である右腕血圧の90％にはまだまだ届かない状態です。
この病気になってあと3ヵ月で2年が経ちます。そろそろ全開と行きたいところだが、焦るなと自分に言い聞かせ、コツコツとやっていきたいと思います。
引続き精進します。
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