著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。※療養中のため未実施
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント※療養中のため未実施
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは腸腰筋のドリルや縄跳び
2023年9月トータル
月間走行距離 302.1km
年間走行距離 2,503.9km
ガーミンとナイキランクラブ(NRC)アプリの不具合が解消できてません。
抹消動脈疾患(療養中)
発症した昨年10月から、当初300mも走れず、半年以上経っても治らず、翌年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されてしまいました。
現代の医学療法では、進行を遅らせることしか出来ないため、現在は薬物治療、運動療法に加え、食事療法も取り入れてます。
中国出張中は油ものの食事ばかりだったので、それまで実施してきたのがリセットしてしまった感じがします。残念ですが、またいちからやり直します。
ロング走
走行距離 0km
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
ジョグ
走行距離 302.1km
引き続き帰宅ランが中心。
前述しましたが、中国出張の影響で少し調子が悪くなりました。たまに調子が上がるときもありましたが出張前より足がすごく重くなることが多くなりました。
2023-2024年の目標
①リハビリで完全回復
②フルマラソン完走
③50代でサブスリーを継続
④ＰＢ更新
⑤エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
⑥サブエガ
引き続き完全回復を最優先してトレーニングを励みます。
薬物療法、食事療法(RAP食)、運動療法
3つを並行して、1日でも早く回復したいと思います。
引続き精進します。
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