著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは腸腰筋のドリルや縄跳び
2023年4月トータル
月間走行距離154.7km
年間走行距離823.9km
原因不明の疲労感。
会社の近くにランニングを得意とする整骨院に約１か月通ってみました。
結果から言うと、完治はしてません。GWを目標にやってきたのに残念です。
４月中旬までランを封印したことで、逆に血流が悪くなったのか、再開したときは疲労感が増していましたが、１週間くらい継続したら、疲労感は減少してきたので、やはり少し走って身体をほぐしたほうが良いみたいです。
ただ、これで完治するわけではなさそうなので、また別の医者を探してみようと思っています。
ロング走
走行距離 0km
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
ジョグ
走行距離 154.7km
前述しましたが、中旬までランを封印してました。
再開後１週間くらいしたら疲労感は少なくなり、キロ5.5くらいは走れるようになりました。
もう少し負荷を高めてもいいのかもしれません。
2023-2024年の目標
①50代でサブスリーを継続
②ＰＢ更新
③エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
④サブエガ
シーズンスタートするも、ケガとはまだまだ戦わなければならなそう。
目標は取り消しはしませんが、焦りやストレスになってしまうので、あまり意識はしないようにします。
１１月末のつくばマラソンも今のところ白紙に戻して、いちから出直そうと思っています。
引続き精進します。
それでは。
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