【トレーニング】7/28 LT閾値走 5000m

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
4’00 ～4’10/km

天気
気温　29℃
湿度　75％
風　　南3.5ｍ

LT閾値走についてはこちら

結果

LT 5000m	7/7	7/14	7/21	7/28
タイム	19‘45	20’01	19‘45	20’31
平均ペース (/km)	3’57	4’00	3’57	4’06
平均ピッチ ( /分)	182	183	180	179
平均ストライド (メートル)	1.38	1.35	1.4	1.35

LT 5000m	5/28	6/9	6/16	6/23	6/30
タイム	19‘12	19‘57	19’20	19’40	19’40
平均ペース (/km)	3’50	3’59	3’52	3’56	3’56
平均ピッチ ( /分)	181	182	183	181	185
平均ストライド (メートル)	1.42	1.36	1.39	1.4	1.36

LT 5000m	3/25	4/1	4/15	4/22	5/6
タイム	19’11	19’15	19‘12	19’31	19‘18
平均ペース (/km)	3’50	3’51	3’50	3’54	3’52
平均ピッチ ( /分)	190	190	178	183	182
平均ストライド (メートル)	1.35	1.35	1.48	1.39	1.43

今日は少し抑えめに走りました。
なぜなら、いままで閾値走と言いながら、結構追いこんで走り過ぎてたか？
と思ったからです。

記録を取っていて、いっこうにタイムが伸びないし、むしろ後退している状況を打破したくて、
もう一度閾値走とはなんぞや？を見直してみました。

「めっちゃきついけど、20分は走れる」

この曖昧な表現がなんとも悩ませる原因ではあるのですが、、

自分の最大心拍数の約90％が閾値と言われています。(個人差あり)
私の最大心拍数は(185～190)ｘ0.9＝167～171

これまでのトレーニングでも90%以上で「めっちゃきついけど、20分は走れる」だったのでそれでいいと思ってましたが、しばらくきちっと90%を守ってみようと思います。

なんだかこれまでより楽に走れちゃうことに罪悪感はありますが、結果が伴わない以上やり方を変えるしかありません。

東京マラソンまであと3ヵ月を切りました。

オリンピックを観てると、選手ひとりひとりからチカラをもらえてるなと実感します。
人々に感動を与えられるって本当に素晴らしいことだと思います。
自分は彼らのようなアスリートではないですが、それでも平凡な50過ぎのオッサンがここまで出来るんだっていうのを見てもらえた皆様にチカラを与えられる存在になれればこれほど光栄なことはありません。
それをモチベーションにこれからも頑張っていこうと思います。

引続き精進いたします。

それでは！