【トレーニング】2022/9/21～25

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2022/9/21 LT閾値走 8000m
結果
2022/9/25　ペース走20km

2022/9/21 LT閾値走 8000m

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
4’00 ～ 3’55 /km

天気　くもり
気温　19.5℃
湿度　70％
風　　北東　3.3ｍ

シューズ　ズームフライ４

LT閾値走についてはこちら

結果

日付	9/1	9/8	9/14	9/21
タイム	31’35	32’08	32’58	31’45
平均ペース (/km)	3’56	4’01	4’08	3’58
平均ピッチ ( /分)	186	184	184	182
平均ストライド (メートル)	1.36	1.35	1.32	1.40

日付	7/27	8/3	8/10	8/16	8/24
タイム	34’51	32’54	32’07	32’07	31’48
平均ペース (/km)	4’23	4’06	4’01	4’01	3’59
平均ピッチ ( /分)	182	186	189	190	189
平均ストライド (メートル)	1.25	1.31	1.32	1.32	1.33

日付	4/28	5/6	6/17	6/24	6/28
タイム	32’12	32’05	32’11	32’54	33’36
平均ペース (/km)	4’02	4’01	4’01	4’06	4’12
平均ピッチ ( /分)	187	184	189	189	183
平均ストライド (メートル)	1.32	1.34	1.3	1.28	1.3

日付	1/28	2/11	4/8	4/15	4/22
タイム	32’01	32’14	32’43	33’15	32’18
平均ペース (/km)	4’00	4’01	4’05	4’09	4’02
平均ピッチ ( /分)	187	188	185	181	183
平均ストライド (メートル)	1.33	1.32	1.31	1.32	1.35

日付	11/26	12/3	12/10	1/14	1/21
タイム	31’43	32’51	32’03	33’51	32’32
平均ペース (/km)	3’58	4’06	4’00	4’14	4’04
平均ピッチ ( /分)	190	190	191	186	183
平均ストライド (メートル)	1.32	1.27	1.3	1.27	1.34

先週はアップ無しで走ってしまったけど、今週はきちんと2km走ってから実施しました。
その甲斐あってか、風が強くて厳しいコンディションの中、割といいタイムで終わることが出来ました。

前日の帰宅ランで、踏み込み時にしっかり荷重することを意識して走ったら結構調子よかったので、今回も同じように試してみたらストライドが1.4mと、いままでにないくらい伸びてました。
ラスト2kmに限ると、ピッチ184～185、ストライド1.42～44　3’50/kmペース
ストライドを伸ばす練習としてはよかったかなと。
本番でこれやると最後まで持たない気はしますが。。

まぁなんにせよ、タイムを伸ばすにはストライドを伸ばすしかないのでしばらくこれを続けていこう。

2022/9/25　ペース走20km

天気
気温　25.0℃
湿度　67％
風　　北東　1.1ｍ
シューズ　ズームフライ４

週末ラン

武蔵野の森公園

ペース走　20㎞
1’32’13(4’36/km)
今週も本番を見据えた距離走。LSDではなく、ある程度の強度で長い距離負荷をかけ続ける練習です。

雨が続いた連休も、最終日にやっと晴れてくれましたね。
昨日土曜日は、夕方から雨が止む予報だったのを信じて、ぱらつく雨の中、武蔵野の森公園へ向かいましたが、途中で雨が強くなり、公園についた頃には土砂降りになってました。雨雲レーダーとにらめっこしながら雨宿り１時間半粘りましたが、ランコースも川みたいになってしまったので次の日に走ることにしました。

午前中に走り終わりたかったので、早めのスタートしましたが、身体が重く思うように走れませんでした。原因は分かりませんが、起きてすぐストレッチポールやったからか？
柔軟体操をやりすぎるとパフォーマンスが落ちると聞いたことがあるけど、ストレッチポールはむしろやった方が良いはずなんだけど、、筋膜はがし過ぎるのも良くないのか？でもそんなに入念にやってないんだけどなぁ。単純に疲れが溜まっていたのかもしれません。