2022/9/14 LT閾値走 8000m
目的
スピード持久力強化。
ターゲット
4’00 ～ 3’55 /km
天気 くもり
気温 24.0℃
湿度 76％
風 北東 3.1ｍ
シューズ ズームフライ４
LT閾値走についてはこちら
結果
| 日付 | 9/1 | 9/8 | 9/14 |
| タイム | 31’35 | 32’08 | 32’58 |
| 平均ペース (/km) | 3’56 | 4’01 | 4’08 |
| 平均ピッチ ( /分) | 186 | 184 | 184 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.36 | 1.35 | 1.32 |
| 日付 | 7/27 | 8/3 | 8/10 | 8/16 | 8/24 |
| タイム | 34’51 | 32’54 | 32’07 | 32’07 | 31’48 |
| 平均ペース (/km) | 4’23 | 4’06 | 4’01 | 4’01 | 3’59 |
| 平均ピッチ ( /分) | 182 | 186 | 189 | 190 | 189 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.25 | 1.31 | 1.32 | 1.32 | 1.33 |
| 日付 | 4/28 | 5/6 | 6/17 | 6/24 | 6/28 |
| タイム | 32’12 | 32’05 | 32’11 | 32’54 | 33’36 |
| 平均ペース (/km) | 4’02 | 4’01 | 4’01 | 4’06 | 4’12 |
| 平均ピッチ ( /分) | 187 | 184 | 189 | 189 | 183 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.32 | 1.34 | 1.3 | 1.28 | 1.3 |
| 日付 | 1/28 | 2/11 | 4/8 | 4/15 | 4/22 |
| タイム | 32’01 | 32’14 | 32’43 | 33’15 | 32’18 |
| 平均ペース (/km) | 4’00 | 4’01 | 4’05 | 4’09 | 4’02 |
| 平均ピッチ ( /分) | 187 | 188 | 185 | 181 | 183 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.33 | 1.32 | 1.31 | 1.32 | 1.35 |
| 日付 | 11/26 | 12/3 | 12/10 | 1/14 | 1/21 |
| タイム | 31’43 | 32’51 | 32’03 | 33’51 | 32’32 |
| 平均ペース (/km) | 3’58 | 4’06 | 4’00 | 4’14 | 4’04 |
| 平均ピッチ ( /分) | 190 | 190 | 191 | 186 | 183 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.32 | 1.27 | 1.3 | 1.27 | 1.34 |
今週はとにかく忙しくて、ポイント練習もやっとこさで走ることが出来ました。
時間がもったいないと、アップなしでスタート
最初の１kmは足が回らずスローペース。
やっぱり、ちゃんとアップしないとダメなんだけど、やむを得ない場合は、ペースを落とすとか距離を少なくするとか工夫が必要。
100％自分の時間を使えるというわけじゃないから、ね。。
2022/9/17 ペース走21km
天気
気温 27.9℃
湿度 67％
風 南南東 1.2ｍ
シューズ ズームフライ４
週末ラン
武蔵野の森公園
ペース走 21㎞
1’31’57(4’22/km)
待ちに待ったシルバーウィーク初日。
忙しかった１週間の疲れが残ってたけど、なんとかハーフ走り切ることが出来ました。
フルマラソン本番に向け徐々に距離を増やす計画で、先週まで15km、今週から20km走へ。
朝は寝坊したけど、久しぶり10時間たっぷり寝てフルパワー充電。
朝飯からごはん大盛でカーボローディングでさらにエネルギー補充したのも良かったかなｗ
疲れが残ってる割には、まぁまぁのペースで走れて良い練習が出来たと思います。
| LT 21km | 9/17 |
| タイム | 1’31’58 |
| 平均ペース (/km) | 4’22 |
| 平均ピッチ ( /分) | 184 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.24 |
引き続き精進いたします。
それでは！
コメント