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【トレーニング】2022/2/8 ペース走 3000m

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
3’40 ~ 3’50 /km

目標タイム
10’30(3’30/km)~11’00(3’40/km)

天気
気温 5.5℃
湿度 68%
風  北東 1.8m/s

LT閾値走についてはこちら

結果

LT 3000m2/8
タイム11’43
平均ペース
(/km)
3’55
平均ピッチ
( /分)
183
平均ストライド
(メートル)
1.39
LT 3000m11/23① 11/23② 12/1① 12/1② 1/252/1
タイム10’54 11’16 10’52 12’0511’5811’29
平均ペース
(/km)
3’38 3’45 3’374’023’593’50
平均ピッチ
( /分)
192191190189184186
平均ストライド
(メートル)
1.431.391.451.311.351.4
LT 3000m11/3 11/9 11/16① 11/16②
タイム11’12 11’16 11’38 11’14
平均ペース
(/km)
3’44 3’45 3’53 3’45
平均ピッチ
( /分)
189190188192
平均ストライド
(メートル)
1.401.441.361.41

今日は比較的早く仕事も終わって8時半スタート。
数値を見れば一目瞭然で、脚が回ってません。
おまけにストライドも出てないし。

先週末のロング走30kmの疲れがまだ残ってるみたい。
あんなの毎週末やってたら、確かに疲れがたまる一方だな。

去年の夏はペースは遅かれど、毎週走ってたから、今年はメニューを見直さないと。
今思えば、二言目には疲労疲労って言ってた気がする。

長くても20km。
通常は15km
30kmは月一で十分かな。

そろそろ東京マラソンコースの攻略考えなきゃ。

引続き精進いたします。

それでは!



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