スポンサーリンク
ニューバランス公式オンラインストア

【トレーニング】2022年4月 まとめ

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50~70km

AMジョグ 3~5km 休足 ジョグ 3~5km ジョグ 3~5km 休足 休足 休足
PMジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ポイント練習 ジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ポイント練習 ロング走 休足
筋トレ

トレーニングのポイント

①速め、遅めのジョグを使い分ける

②インターバルより、ペース(閾値)走中心。

③時間の有効活用

平日の疲れ度合いで、週末土日はどちらかロング

筋トレは体幹や縄跳びやジャンプトレーニングなどが中心(最近出来てない)

2022年4月トータル

月間走行距離285.3km

年間走行距離1,187km

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離85.77km

シーズンアウトということで、来シーズンに向けた基礎的な走り込みのために坂や不整地を走りました。30kmというロングではなく、長くても25km以内の距離です。
多摩川尾根幹よみうりランド野川公園などです。

ポイント練習(インターバル&LT閾値走)

①VO2Max ②乳酸性作業閾値

走行距離20km

3000mと8000mの閾値走。
平日なかなか時間が取れず、距離は少なめ。
3000mは1本しか走れなかったけど、8000mはやや調子が上向き。

3000m

キロ4を楽に走れるようになるため。
3000mでスピードのベースをあげて、距離を延ばす。
最終的な目標は10’30(3’30/km)、いや、11’00(3’40/km)は切れるようになりたい。

目標には程遠いですなぁ。
平日なので無理はしたくないけど、コンスタントに10分台は出せるようになりたい。

LT 3000m2/83/30 4/6
タイム11’4311’1011’19
平均ペース
(/km)
3’553’43 3’47
平均ピッチ
( /分)
183187186
平均ストライド
(メートル)
1.391.431.44

LT閾値走8000m

キロ4をより長く楽に走れるよう、まずは8000mをキロ4以下ペースで設定。

これは平日だけど週末だから比較的おもいっきり走れるw

日付4/84/154/224/28
タイム32’4333’1532’1832’12
平均ペース
(/km)
4’054’094’024’02
平均ピッチ
( /分)
185181183187
平均ストライド
(メートル)
1.311.321.351.32

LT閾値走10km

4月は未実施


ジョグ

③ランニングエコノミー

走行距離179.53km

帰宅ランもしっかり走りこみました。
最近この練習は重要度が増してきてるのでおろそかにしません。

2022-2023年の目標

①、50代でサブスリー

②、PB更新

③、サブエガ&エイジシュート達成

今年もこれを掲げます。

昨シーズンは①、②を達成することが出来ました。
今シーズンも継続させ、残る③に向けてこれから夏場に備え、昨年とはちがうメニューで挑んでいきたいと思います。

引続き精進いたします。

それでは!

コメント

スポンサーリンク
MIZUNO SHOP ミズノ公式オンラインショップ
タイトルとURLをコピーしました