トレーニング 9/6 リカバリーラン&筋トレ
雨上がりの野川公園までキロ7分のスローなリカバリーラン。これくらいゆっくりの方が疲れが取れる気がする。ただあまり遅いとそれなりに時間が掛かってしまうので余裕がある時はゆっくり走るとしよう。公園着いてからは筋トレ。今までのメニューはハムストリ...
アクティブリカバリー
トレーニング 
トレーニング 8/14 リカバリーラン
気温33度湿度60％相変わらず残暑が続いております。昨日のインターバル、そして明日はロング走。今日は合間の休息日ということで完全休足にしてもいいのですが、わたしは動きながら休ませるアクティブリカバリーという形式をとってます。年齢を重ねるごと...
トレーニング 【リカバリーラン】疲労回復のための効果的なペース、距離、心拍数は？
歳を重ねると、何が一番障害になるかって、「疲れ」なんじゃないかと思っています。同じトレーニングをしても、若い子が1日で回復するところ、私らは2～3日掛かります。疲れが抜けないと、せっかくトレーニングしても質が下がってしまいますよね。アクティブリカバリーとは、適度な運動をすることで身体に刺激を与え、血流を促すことで疲労を取り除くという方法です。