目的
スピード持久力強化。
ターゲット
3’50～55/km
天気
気温 21.2℃
湿度 60％
風 南南西4.0ｍ
LT閾値走についてはこちら
結果
| LT 5000m | 3/25 | 4/1 | 4/15 | 4/22 | 5/6 | 5/28 |
| タイム | 19’11 | 19’15 | 19‘12 | 19’31 | 19‘18 | 19‘12 |
| 平均ペース (/km) | 3’50 | 3’51 | 3’50 | 3’54 | 3’52 | 3’50 |
| 平均ピッチ ( /分) | 190 | 190 | 178 | 183 | 182 | 181 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.35 | 1.35 | 1.48 | 1.39 | 1.43 | 1.42 |
こうして2ヶ月の経過を見ると、、
進歩なしｗ
い、いや、ピッチとストライドは変化しているぞっ
筋トレの効果だな！(自分に言い聞かせる）
コンディションは確かに悪かった(風つよい)
けど、意識したのは、腕振り。
最近、筋トレの最後に、アンクルホップ を20回ほどやっています。
けっこう腕を使って勢いよく。
これは地面の反発をもらう感覚を養うためのものなんですが、
これをやっていると、一つ気が付くことがあります。
腕振りをする、しないでジャンプが変わる。
そう、これをランに置きかえるのです。
ランも一歩一歩はジャンプだと考えれば腕振りによって推進力が変わってくるのでしょう。
巷で言われているので、頭ではわかっていたのですが、実際やってみると、その感覚が身についていくのがわかってきます。
こちらの動画が参考になります。
是非やってみてください。
引き続き精進いたします。
それでは！
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