3/9　インターバル　500m x 5 + 1000m

目的
スピード強化のため、400m 1’20″＝3’20”/kmペースをなるべく長く維持出来るようにする。

ターゲット　
500m ＝　100秒
1000m = 3’20”

天気
気温　12.1℃
湿度　68％
風　　南南東1.2ｍ

インターバルトレーニング【効果、方法、強度、VDOT、VO2Max】

マラソンの記録を決める3要素は、最大酸素摂取量(VO2Max)、ランニングエコノミー、そしてLT(乳酸性作業閾値)があります。速く、楽に走るためにはこの3つをバランスよく効率的に向上させるのが良しとされています。せっかく苦しい練習をするので...

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2020.10.22

結果

1、２本目は80％で走る。
3本目から本気。
そのせいか、調子よくペースをつかめ、好タイム連発。
1km走も3’16と、今までのベストタイムを出せました(めっちゃきつかったけど)
風がなかったのも良かったけど、腕振りを意識したのと、筋トレの効果が実感できました。

しばらくこのメニューは続けていきたいと思います。

引続き精進いたします。

それでは！