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2021年3月 まとめ

3月トータル

3月は5月のリレーマラソンに向けて、中距離スピードアップに集中しました。

月間走行距離344.1km

年間走行距離998.9km

ロング走

走行距離0km

今月はロング走無し!
週末ランも終始、LT閾値走2~3本のメニューをこなしました。

ポイント練習

3月のメニュー:400m~500mインターバルx5本+1000m

走行距離65.97km

緊急事態宣言のあおりで、トラックが使えない期間もありましたが、外周を走るなどして工夫してきました。
2月9日から始めたこのメニューも2ヶ月が過ぎ、見返してみるとかなり進歩がありました。
1000mタイムも当初と比べて10秒以上縮めることが出来ました。
ここまで縮められるとは正直自分でも驚きです。

当初の目的である
スピード強化のため、400m 1’20″=3’20”/kmペースをなるべく長く維持出来るようにする。

を続けていきたいと思います。

リカバリーラン

走行距離191.5km

LT閾値走

走行距離86.63km

リレーマラソンに向けて、週末に5km走を2~3本に分けて走りました。
天候のコンディションによってタイムのバラつきがありますが、インターバルに比べて進歩した実感がありません。

本番は10kmなので、4月からは10kmに伸ばそうと思います。

2021年の目標

1、50代でサブスリー

2、PB更新

3、サブエガ&エイジシュート達成

を掲げました。

1は達成済み。
あとは、2と3です。
ハードルは高いですが、いまからしっかり取り組んでいきたいと思います。

前述しましたが、5月に参戦する、30kmリレー(1人10k x3人)が近づいています。

ホーム - TOKYO EAST RUN 30K
TOKYO EAST RUN 30K 2021の公式サイトです。5パターンのペースでペーサーを選べるので記録を狙えます!多彩なランナーサポートも設置予定。東京のシンボルを見ながらフルマラソンに向けた脚作りをしましょう。開催:2021年5月15日(土)会場:荒川河川敷木根川橋球技場

今後もスピードアップも兼ねて、中距離の練習に集中したいと思います。

引き続き精進いたします。

それでは!

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