【トレーニング】2024年8月　まとめ

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

~~基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。~~※療養中のため未実施
週50～70km

	月	火	水	木	金	土	日
AM	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	休足	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	ロング走 or ポイント練習	ジョグ 3～5km
PM	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	休足	休足筋トレ

トレーニングのポイント※療養中のため未実施

①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)

②ペース(閾値)走中心で週末にロング。

③朝ランは朝食前

④筋トレは懸垂、腹筋、腕立てに加え、坂ダッシュ

Contents

ルーティン
トレーニングのポイント※療養中のため未実施

2024年8月トータル
抹消動脈疾患(療養中)
ロング走
ポイント練習(LT閾値走)
ジョグ
2024年の目標

2024年8月トータル

月間走行距離314.4km

年間走行距離 2292.3km

抹消動脈疾患(療養中)

突然発症した2022年10月当初は300mも走ることが出来ませんでした。整形外科、鍼、マッサージなど色々回りましたが、半年以上経っても治ることはなく、2023年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されました。

どうやら現代の医学療法で完治させるのは難しいらしく、進行を遅らせることしか出来ないようです。それでも医者に勧められる通常の薬物治療、運動療法でキロ６くらいまでは走れるようになりました。しかし、あきらめの悪い自分は、完治する方法はないのか、色々調べていくうちに、腸内環境を整え、血管内のプラークを退縮させる久留米の真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている食事療法を取り入れ始め今に至ります。

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離　0km

ポイント練習(LT閾値走)

①VO2Max　②乳酸性作業閾値

走行距離 0km

ジョグ

③ランニングエコノミー

走行距離 314.4km

ご存知の通り8月も記録的猛暑が続き、日中走るにはかなりつらいコンディションでした。
お盆期間のよみうりランド坂ランは早朝に走るなど工夫をしたらやや猛暑が和らぎましたが、それでも暑いに変わりはないですね。
抹消動脈疾患を患っている反対側の脚、ふくらはぎの痛みが続いています。原因は無意識に左脚をかばってたからだと推測します。アキレス腱のすぐ上がパンパンに浮腫んでました。ヒラメ筋の硬直による痛みだと思ったので、すねの骨の内側を親指でマッサージをしました。最初の頃はめちゃくちゃ痛かったですが、徐々にほぐれてきて、痛みも引いて来ました。ただ、調子に乗って走ってると再発してくるので、しばらくは様子見ながら走りたいと思います。