著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
目的
スピード持久力強化。
ターゲット
3’40 ～ 3’50 /km
目標タイム
10’30(3’30/km)～11’00(3’40/km)
天気
気温 16.5℃
湿度 65％
風 南南東 1.0ｍ/s
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結果
| LT 3000m | 2/8 | 3/30 | 4/6 | ||
| タイム | 11’43 | 11’10 | 11’19 | ||
| 平均ペース (/km) | 3’55 | 3’43 | 3’47 | ||
| 平均ピッチ ( /分) | 183 | 187 | 186 | ||
| 平均ストライド (メートル) | 1.39 | 1.43 | 1.44 |
| LT 3000m | 11/23① | 11/23② | 12/1① | 12/1② | 1/25 | 2/1 |
| タイム | 10’54 | 11’16 | 10’52 | 12’05 | 11’58 | 11’29 |
| 平均ペース (/km) | 3’38 | 3’45 | 3’37 | 4’02 | 3’59 | 3’50 |
| 平均ピッチ ( /分) | 192 | 191 | 190 | 189 | 184 | 186 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.43 | 1.39 | 1.45 | 1.31 | 1.35 | 1.4 |
| LT 3000m | 11/3 | 11/9 | 11/16① | 11/16② | |
| タイム | 11’12 | 11’16 | 11’38 | 11’14 | |
| 平均ペース (/km) | 3’44 | 3’45 | 3’53 | 3’45 | |
| 平均ピッチ ( /分) | 189 | 190 | 188 | 192 | |
| 平均ストライド (メートル) | 1.40 | 1.44 | 1.36 | 1.41 |
久しぶりの和田堀トラック。
織田フィールドが再開したから、人がめっぽう減って寂しくなりました。
最近意識している走り方。
・重心真下で反動をもらう着地。
・キプチョゲの足首のプロネーション。
・肩甲骨を寄せ、おへそを前に出すフォーム。
ジョグの時はちゃんと出来てると思うけど、スピードが高まるとそれどころではなくなる。
そういう時もフォーム崩れないよう、常日頃から速いジョグで身体に染み込ませないとですな。
引続き精進いたします。
それでは！
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