【トレーニング】2022年7月　まとめ

PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50～70km

	月	火	水	木	金	土	日
AM	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	休足	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km
PM	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ロング走 or ポイント練習	休足 筋トレ

トレーニングのポイント

①速めのジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)

②ロング、インターバルよりペース(閾値)走中心。

③時間の有効活用

④週末の朝ランは朝食前

⑤筋トレは腸腰筋のドリル中心

2022年7月トータル

月間走行距離268.1km

年間走行距離2,084km

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離　41.21km

先月につづき、1～3kmインターバルを絡め、トータル16kmのロング走を実施。
暑くなり、なかなか思うように走れないのが7月！

ポイント練習(インターバル&LT閾値走)

①VO2Max　②乳酸性作業閾値

インターバル　

走行距離　25km
・3km x3本
　スピード持久力向上のため、ロングインターバルを実施。
　暑いうちは3kmで、涼しくなるにつれ、距離を延ばすつもりです。

LT閾値走8000m

走行距離24km

キロ4をより長く楽に走れるよう、まずは8000ｍをキロ４以下ペースで設定。

これは平日でいつも遅い時間になってしまうため、なかなかモチベーションがあがらない。
暑いので設定タイムを10～20秒ほど遅らせます。

日付	4/28	5/6	6/17	6/24	6/28	7/27
タイム	32’12	32’05	32’11	32’54	33’36	34’51
平均ペース (/km)	4’02	4’01	4’01	4’06	4’12	4’23
平均ピッチ ( /分)	187	184	189	189	183	182
平均ストライド (メートル)	1.32	1.34	1.3	1.28	1.3	1.25

ジョグ

③ランニングエコノミー

走行距離178km

帰宅ランもしっかり走りこみました。

2022-2023年の目標

①、50代でサブスリー

②、ＰＢ更新

③、サブエガ&エイジシュート達成

今年もこれを掲げます。

11/13　つくばマラソンにエントリーしました！

昨シーズンは①、②を達成することが出来ました。
今シーズンも継続させ、残る③に向けて、昨年とはちがうメニューで夏場に挑んでいきたいと思います。

引続き精進します。

それでは！