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【トレーニング】2022年7月 まとめ

PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50~70km

AMジョグ 3~5km ジョグ 3~5km 休足 ジョグ 3~5km ジョグ 3~5km ジョグ 3~5km ジョグ 3~5km
PMジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ポイント練習 ジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ロング走
or
ポイント練習
休足
筋トレ

トレーニングのポイント

①速めのジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒~1.5分遅いくらい)

②ロング、インターバルよりペース(閾値)走中心。

③時間の有効活用

④週末の朝ランは朝食前

⑤筋トレは腸腰筋のドリル中心

2022年6月トータル

月間走行距離268.1km

年間走行距離2,084km

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離 41.21km

先月につづき、1~3kmインターバルを絡め、トータル16kmのロング走を実施。
暑くなり、なかなか思うように走れないのが7月!

ポイント練習(インターバル&LT閾値走)

①VO2Max ②乳酸性作業閾値

インターバル 

走行距離 25km
・3km x3本
 スピード持久力向上のため、ロングインターバルを実施。
 暑いうちは3kmで、涼しくなるにつれ、距離を延ばすつもりです。

LT閾値走8000m

走行距離24km

キロ4をより長く楽に走れるよう、まずは8000mをキロ4以下ペースで設定。

これは平日でいつも遅い時間になってしまうため、なかなかモチベーションがあがらない。
暑いので設定タイムを10~20秒ほど遅らせます。

日付4/285/66/176/246/287/27
タイム32’1232’0532’1132’5433’3634’51
平均ペース
(/km)
4’024’014’014’064’124’23
平均ピッチ
( /分)
187184189189183182
平均ストライド
(メートル)
1.321.341.31.281.31.25

ジョグ

③ランニングエコノミー

走行距離178km

帰宅ランもしっかり走りこみました。

2022-2023年の目標

①、50代でサブスリー

②、PB更新

③、サブエガ&エイジシュート達成

今年もこれを掲げます。

11/13 つくばマラソンにエントリーしました

昨シーズンは①、②を達成することが出来ました。
今シーズンも継続させ、残る③に向けて、昨年とはちがうメニューで夏場に挑んでいきたいと思います。

引続き精進します。

それでは!

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