著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:57:17 (2020.1) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月には50代サブスリー達成。
目的
スピード持久力強化。
ターゲット
3’40 ～ 3’50 /km
目標タイム
10’30(3’30/km)～11’00(3’40/km)
天気
気温 14.2℃
湿度 61％
風 南南東 0.6ｍ
LT閾値走についてはこちら
結果
| LT 3000m | 11/23① | 11/23② | |||
| タイム | 10’54 | 11’16 | |||
| 平均ペース (/km) | 3’38 | 3’45 | |||
| 平均ピッチ ( /分) | 192 | 191 | |||
| 平均ストライド (メートル) | 1.43 | 1.39 |
| LT 3000m | 11/3 | 11/9 | 11/16① | 11/16② | |
| タイム | 11’12 | 11’16 | 11’38 | 11’14 | |
| 平均ペース (/km) | 3’44 | 3’45 | 3’53 | 3’45 | |
| 平均ピッチ ( /分) | 189 | 190 | 188 | 192 | |
| 平均ストライド (メートル) | 1.40 | 1.44 | 1.36 | 1.41 |
キロ４を楽に走れるようになるため。
3000mでスピードのベースをあげて、距離を延ばす。
最終的な目標は10’30(3’30/km)、いや、11’00(3’40/km)は切れるようになりたい。
これをテーマに4回おこなってきました。
いちおう目標タイム内の11分切りは達成することが出来ました。
今日は休日だったので、いつものトラックではなく、武蔵野の森公園内だったので距離の誤差は多少あるにしても、そして、出張から帰ってきて疲れが残っているなかでも、途中から最後までたれることない上出来なタイムだったかなと思います。
このスピードを維持しながら距離を伸ばしていきたいと思います。
引き続き精進いたします。
それでは！
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