ストレッチ トリガーポイント™(TRIGGERPOINT) マッサージや使い方 ランナー編
ランナーにおいて大事なこと、走ることと、もう一つは、休むこと
しっかり休んで疲労と取って、次のランも楽しんで走りたいですよね。
休むといっても、ただ横になって寝そべってるだけもいいですが、
せっかくなのでアクティブにしっかりと疲労は取っておきたいところ！
筋膜リリースをすることで、質の良い【休足】を取りたいですね。
ストレッチ
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ストレッチ 【超お手軽】腸腰筋の鍛え方とストレッチ方法
腸腰筋は、身体の深部にあるインナーマッスルで、普段は意識しにくいですがとても大切な筋肉です。腸腰筋を鍛えると、体幹が強化され、骨盤が安定し、姿勢が良くなったりヒップアップしたりするメリットがあります。逆に、腸腰筋が硬くなってしまうと、腰椎に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性が高まります。そのため、ストレッチをして柔らかくすることも大切です。
ストレッチ 【ランニング初心者必見】怪我の原因と予防、効果的なストレッチ8選
ランニングに怪我はつきもの。
とはいえ、避けられるものなら、避けて通りたいものですよね。
自分も初心者のころはもちろん、サブスリーを達成してからも度々悩まされてきました。
怪我してしまったものはしょうがないですが、その前にどうしたら怪我を避けることが出来るのか？
予防方法には様々ありますが、今回は静的ストレッチを中心にシューフィッターとして学んだ知識と自分の経験を踏まえまとめてみました。