LT(閾値)走 2021年8月 まとめ
著者プロフィールMoHarunah(モーハルナ)PB:Full2:57:17(2020.1)Half1:27:00(2018.11)2021年1月には50代サブスリー達成。8月トータルランニング、マラソンの走力を決めるうえで重要な３つの要素...
筋トレ
LT(閾値)走 
ストレッチ 【手軽に出来る】腸腰筋の鍛え方とストレッチ方法
腸腰筋は、身体の深部に位置するインナーマッスルであり、普段はあまり意識されることはないですが非常に重要な筋肉です。腸腰筋を鍛えることで、体幹がしっかりとし、骨盤の安定を促し、姿勢改善やヒップアップの効果も期待できます。
トレーニング 9/13 リカバリーラン&筋トレ
今日は5kmリカバリーランと筋トレだいぶ涼しくなったな～いつもの筋トレ。先週から腸腰筋のメニューを加えたので少しダルさが残ってるけどポイント練習の時は脚回しが楽になったような気もする。もう少し様子を見てみよう。腸腰筋メニューは至って簡単。た...
トレーニング 9/6 リカバリーラン&筋トレ
雨上がりの野川公園までキロ7分のスローなリカバリーラン。これくらいゆっくりの方が疲れが取れる気がする。ただあまり遅いとそれなりに時間が掛かってしまうので余裕がある時はゆっくり走るとしよう。公園着いてからは筋トレ。今までのメニューはハムストリ...
トレーニング ランニングを楽にする筋トレ8選
誰でもランニングをしていて、「もっと楽に走りたい！」って思ったことありますよね。サブスリーを達成するために、もっと速いスピードで、楽に走れるようになりたい！
と色々考えた結果、効率的に走力を上げるには、やはり筋トレを導入しないと！という結論に至りました。まずは走るのに最も重要な部位、おしり、ハムストリングス(裏もも)、体幹を中心に行っているメニューを紹介します。
トレーニング 7/25 筋トレ 【踏み台昇降】
今日も1日中雨だったのでシャワーラン30ｋを企んでたけど、色々家のお使いを頼まれたりと、タイミングを逸失。なので、気を取り直して、筋トレを実行。いつも庭トレでやってるメニューを紹介します。【踏み台昇降】公園の一角でコソコソとｗって聞くと、小...