筋トレ

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LT(閾値)走

2021年8月 まとめ

著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:57:17 (2020.1) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月には50代サブスリー達成。 8月トータル ランニング、マラソン...
ストレッチ

ランニングで重要なインナーマッスル【腸腰筋】 鍛え方とストレッチ

走るうえで下半身の筋肉を鍛えるのはとても重要ですが、それをきちんと使えるようになるには股関節も鍛える必要があります。 股関節にも多くの筋肉がありますが、その中でも腸腰筋は身体の深部にあるインナーマッスルなので,普段はあまり意識されないですがとても重要な筋肉です。
トレーニング

9/13 リカバリーラン&筋トレ

今日は5kmリカバリーランと筋トレ だいぶ涼しくなったな~ いつもの筋トレ。 先週から腸腰筋のメニューを加えたので少しダルさが残ってるけどポイント練習の時は脚回しが楽になったような気もする。も...
トレーニング

9/6 リカバリーラン&筋トレ

雨上がりの野川公園までキロ7分のスローなリカバリーラン。これくらいゆっくりの方が疲れが取れる気がする。ただあまり遅いとそれなりに時間が掛かってしまうので余裕がある時はゆっくり走るとしよう。 公園着いてからは筋トレ。今までのメ...
トレーニング

ランニングを楽にするための筋トレ8選

ほとんどのランナーが「もっと楽に走りたい!」 って思ったことがありますよね? 私もその一人です。 サブスリーを達成するためにはもっと速いスピードでも楽に走れるようになりたい!と常日頃から思っておりました。 色々と考えた結果、効率的に走力を上げるにはやはり筋トレを導入しないと! ということで、私は週1回コツコツとおこなっていることをご紹介します。 
トレーニング

7/25 筋トレ 【踏み台昇降】

今日も1日中雨だったのでシャワーラン30kを企んでたけど、色々家のお使いを頼まれたりと、タイミングを逸失。なので、気を取り直して、筋トレを実行。 いつも庭トレでやってるメニューを紹介します。 【踏み台昇降】 公園の一角で...
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