ストレッチ トリガーポイント™(TRIGGERPOINT) マッサージや使い方 ランナー編
ランナーにおいて大事なこと、走ることと、もう一つは、休むこと
しっかり休んで疲労と取って、次のランも楽しんで走りたいですよね。
休むといっても、ただ横になって寝そべってるだけもいいですが、
せっかくなのでアクティブにしっかりと疲労は取っておきたいところ！
筋膜リリースをすることで、質の良い【休足】を取りたいですね。
ストレッチ
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ストレッチ ランニングにおける重要なインナーマッスル【腸腰筋】の鍛え方とストレッチ方法
効率的かつ快適に走るためには、筋肉を適切に鍛えることが非常に重要です。しかし、その筋肉を適切に活用するためには、インナーマッスルの鍛えも欠かせません。
腸腰筋は、身体の深部に位置するインナーマッスルであり、普段はあまり意識されることはありませんが、非常に重要な筋肉です。腸腰筋を鍛えることで、体幹がしっかりとし、骨盤の安定を促し、姿勢改善やヒップアップの効果も期待できます。また、腸腰筋が硬くなると腰椎に負担がかかり、腰痛の原因になる可能性があるため、ストレッチを行い、予防にも努める必要があります。
ストレッチ 【ランニング初心者必見】怪我の原因と予防、効果的なストレッチ8選
ランニングに怪我はつきもの。
とはいえ、避けられるものなら、避けて通りたいものですよね。
自分も初心者のころはもちろん、サブスリーを達成してからも度々悩まされてきました。
怪我してしまったものはしょうがないですが、その前にどうしたら怪我を避けることが出来るのか？
予防方法には様々ありますが、今回は静的ストレッチを中心にシューフィッターとして学んだ知識と自分の経験を踏まえまとめてみました。