スポンサーリンク
HOKA Ⓡ(ホカ)公式サイト

【トレーニング】10/5 LT閾値走 5000m

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
3’50 ~4’00/km

天気
気温 23.4℃
湿度 76%
風  南 1.8m

LT閾値走についてはこちら

結果

LT 5000m9/159/229/2910/5
タイム19’3020’0320’04 20’42
平均ペース
(/km)
3’544’01 4’01 4’09
平均ピッチ
( /分)
187187183181
平均ストライド
(メートル)
1.371.331.361.34
LT 5000m8/11① 8/11②8/18 8/319/8
タイム20’5519’5419’50 19’1220’08
平均ペース
(/km)
4’113’58 3’58 3’504’02
平均ピッチ
( /分)
186189184187181
平均ストライド
(メートル)
1.291.341.371.391.37
LT 5000m7/77/147/21 7/28 8/4
タイム19‘4520’0119‘45 20’31 20’17
平均ペース
(/km)
3’574’003’574’064’03
平均ピッチ
( /分)
182183180179184
平均ストライド
(メートル)
1.381.351.41.351.35
LT 5000m5/286/96/166/236/30
タイム19‘1219‘5719’2019’4019’40
平均ペース
(/km)
3’503’593’523’563’56
平均ピッチ
( /分)
181182183181185
平均ストライド
(メートル)
1.421.361.391.41.36
LT 5000m3/254/14/154/225/6
タイム19’1119’1519‘1219’3119‘18
平均ペース
(/km)
3’503’513’503’543’52
平均ピッチ
( /分)
190190178183182
平均ストライド
(メートル)
1.351.351.481.391.43

前日に帰宅ラン10km走ったから、脚が全然回らなかった。
心拍は全然上がってなく、ピッチが異常に少ないのが数値をみても分かります。
10km走ったくらいでこんな疲れが残るなんて全然まだまだだな~

こうなることは予測はついてたんで、ポイント練習する前日は帰宅ランを避けてたんです。
最近は気温も下がってきたし、いけるかな~って思ったけどそんなに甘くなかった。

・疲れを溜めず、しっかりポイント練習をする
・疲れた中でも、しっかりポイント練習をする

このどちらかを選ぶのは悩ましい。

どちらも効果はあるが、意味合いが違ってくるので使い分ければいいと思う。

・VO2MAX向上のためのインターバル練習は
 しっかり心拍をあげたいので、疲れを残さずしっかりポイント練習をする。

・LT閾値 ペース走はそれほど心拍はあげなくてよい、
 疲れた中でもしっかりペースを維持する走力を付けるために
 疲れた中でポイント練習を行う。

というすみわけをして行ってみよう。

引続き精進いたします。

それでは!

コメント

スポンサーリンク
MIZUNO SHOP ミズノ公式オンラインショップ
タイトルとURLをコピーしました