週末ラン。
アップ3.5km
10km x2本 ロングインターバル
ダウン3.5km
そろそろスピードのあるロング走にも慣れるため
今週の LT走は、10kmを2本にしました。
当たり前だけど、10kmって長いな～
って、こういう思考はマラソンではNGなんですよね！
身体的にツライ場面ってフルマラソンだったら必ずあるじゃないですか。
そういうときって、「あと何キロだ？」とか考えるとどんどんメンタル面からやられるんですよ！
そういう意味でもロングの距離感に慣れるって大事だなー
余計な事考えず、走ることだけに集中出来るメンタルが欲しいところです。
気温14.4度
湿度61%
風 北北東1.1m
武蔵野の森公園
シューズ ズームフライ、テンポネクスト
ターゲット 4’00
LT閾値走についてはこちら
結果
1本目
2本目
| 12/12 まとめ | 1本目 | 2本目 |
| タイム | 40’17 | 39’56 |
| 平均ペース (/km) | 4’02 | 4’00 |
| 平均ピッチ ( /分) | 189 | 188 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.31 | 1.33 |
気温も15℃前後、風もなく穏やかな気候でとても走りやすかったです。
レース本番もこんな感じだといいんですけどね！(切望)
1本目と2本目でシューズを履き替えてみました。
結果として、やはり、テンポネクストのほうが好タイムでした。
この弾むクッション性はほんとクセになります。
ストライドが2cm伸びて、ピッチにも余裕を出せました。
心肺への負荷が減り、1本目より楽に走ることが出来ました。
感覚としては、1kmあたり、5～10秒ほどタイムが伸びてるようでしたが、平均ペースを見ると2秒しか変わってないのが少し残念ですが。
3’46/kmと今日のベストラップだった2本目ラスト1km。
この時はネクスト系でよく言われる、「シューズのスイートスポット」を使えて走れた気がします。
ただ、それを使って長い距離を走るには、まだまだ脚力が足りてない気はします。
まだまだ自分は使いこなせてないと思うので、この感覚をもっと磨いていきたいと思います。
引き続き精進いたします。
それでは！
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