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【トレーニング】10/27 LT閾値走 5000m

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
3’50 ~4’00/km

天気
気温 15.1℃
湿度 88%
風  北北西 1.9m

LT閾値走についてはこちら

結果

LT 5000m10/20 10/27
タイム19’52 19’27
平均ペース
(/km)
3’58 3’53
平均ピッチ
( /分)
186188
平均ストライド
(メートル)
1.361.37
LT 5000m9/159/229/2910/510/12
タイム19’3020’0320’04 20’4219’53
平均ペース
(/km)
3’544’01 4’01 4’09 3’59
平均ピッチ
( /分)
187187183181188
平均ストライド
(メートル)
1.371.331.361.341.34
LT 5000m8/11① 8/11②8/18 8/319/8
タイム20’5519’5419’50 19’1220’08
平均ペース
(/km)
4’113’58 3’58 3’504’02
平均ピッチ
( /分)
186189184187181
平均ストライド
(メートル)
1.291.341.371.391.37
LT 5000m7/77/147/21 7/28 8/4
タイム19‘4520’0119‘45 20’31 20’17
平均ペース
(/km)
3’574’003’574’064’03
平均ピッチ
( /分)
182183180179184
平均ストライド
(メートル)
1.381.351.41.351.35
LT 5000m5/286/96/166/236/30
タイム19‘1219‘5719’2019’4019’40
平均ペース
(/km)
3’503’593’523’563’56
平均ピッチ
( /分)
181182183181185
平均ストライド
(メートル)
1.421.361.391.41.36
LT 5000m3/254/14/154/225/6
タイム19’1119’1519‘1219’3119‘18
平均ペース
(/km)
3’503’513’503’543’52
平均ピッチ
( /分)
190190178183182
平均ストライド
(メートル)
1.351.351.481.391.43

トラックで5000m 19’30 切れたのは6/16以来だ。
それくらい久しぶりにナイスランが出来たな~

しかも、6/16はキッチリ5000mだったけど、今回は5200mのうちの5000mのタイム。

いつからだったか、トラック12.5周は切りが悪いし、20分以上走った方がいいだろう

ということで、13週(5200m)走ることにしたんだったと思う。

この半周があるかないかでだいぶタイムが違ってくる。

12周した時点で、ラスト200mだったらスパート出来るけど、400mは続かなそうだな。。

というメンタルの弱さが如実に出てしまうからだ。

なので、ここ最近は「ラストスパート」無しのタイムなのだ。

その「ラストスパート」なしで、普通に19分切れるようになりたい。

よゆーで19分切れるようになりたい。

夏場の4ヶ月は不調だったけど、

本格シーズンに入る前になんとか、スピード持久力を向上させたいっ!

引続き精進いたします。

それでは!

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