LT(閾値)走 【トレーニング】5/1 LT閾値走 10km+5km +腸腰筋トレ
週末ラン。アップ3.5kmLT走 10km + 5kmダウン3.5km 気温21.9度湿度48%風 南 5.3m武蔵野の森公園シューズ ペガサス38ターゲット 心拍90％ 今日の風はひどすぎでした。ピンポイント天気予報では5.3mと表示され...
トレーニング
LT(閾値)走 
トレーニング 2021年4月 まとめ
ランニング、マラソンの走力を決めるうえで重要な３つの要素があります。①VO2Max ②乳酸性作業閾値 ③ランニングエコノミーこの3つに沿って日々のメニューを決めています。 4月トータル 4月も引き続き5月のリレーマラソンに向けて、中距離スピ...
インターバル 4/27 インターバル 400m x 5 + 1200m
目的スピード強化のため、400m 1’20″＝3’20”/kmペースをなるべく長く維持出来るようにする。 ターゲット400m ＝ 80秒1200m = 3’20”/km 天気気温 17.7℃湿度 53％風 南3.8ｍ 結果 3.8mと風が...
LT(閾値)走 4/24 LT閾値走 10km+5km +腸腰筋トレ
週末ラン。アップ3.5kmLT走 10km + 5km ダウン3.5km 気温20.6度湿度29%風 南南東3.0m武蔵野の森公園シューズ ペガサス38ターゲット 心拍90％ 早速購入したペガサス38でランしてきました。とはいえ、マイナーチ...
LT(閾値)走 4/22 LT閾値走 5000m
目的スピード持久力強化。 ターゲット3’50～55/km 天気気温 16.5℃湿度 56％風 東北東5.0ｍ LT閾値走についてはこちら 結果 LT 5000m3/254/14/154/22タイム 19’1119’1519‘1219’3...
インターバル 4/20 インターバル 400m x 5 + 1200m 東京マラソン当選
目的スピード強化のため、400m 1’20″＝3’20”/kmペースをなるべく長く維持出来るようにする。 ターゲット400m ＝ 80秒1200m = 3’20”/km 天気気温 17℃湿度 55％風 西南西1ｍ 結果 400ｍインターバ...
LT(閾値)走 4/18 LT閾値走 10km+5km +腸腰筋トレ
週末ラン。アップ3.5kmLT走 10km + 5km ダウン3.5km 気温21度湿度24%風 西南西5.4m武蔵野の森公園シューズ ペガサス37ターゲット 心拍90％ 今週末は法事でドタバタした後だったのと、強風で思うように走れず。疲れ...
LT(閾値)走 4/10 LT閾値走 10km+5km +腸腰筋トレ
週末ラン。アップ3.5kmLT走 10km + 5km ダウン3.5km 気温12.6度湿度37%風 東北東1.8m武蔵野の森公園シューズ ペガサス37ターゲット 心拍90％ 先週に比べ、気温も低く、カラっとして走りやすかったです。良好なコ...
インターバル 4/6 インターバル 400m x 5 + 1200m
目的スピード強化のため、400m 1’20″＝3’20”/kmペースをなるべく長く維持出来るようにする。 ターゲット400m ＝ 80秒1200m = 3’20”/km 天気気温 11.1℃湿度 65％風 東北東2.9ｍ 結果 最初の頃に...
LT(閾値)走 4/3 LT閾値走 10km+5km +坂道ラン+腸腰筋トレ
週末ラン。アップ3.5kmLT走 10km + 5km ダウン3.5km 気温19.4度湿度44%風 南東1.9m武蔵野の森公園シューズ ペガサス37ターゲット 心拍90％ いやいや今日は暑くて、もうへとへと。家帰ってシャワって昼寝しちゃい...